3 съвета как да спим по-пълноценно

By | 29/01/2019

матракСлучва ли ти се понякога с дни да си изморен и все да не успяваш да се наспиш? Ако си лягаш рано, спиш достатъчно часове и въпреки това се будиш като пребит, това е сигнал, че нещо не е наред. Възможно е дори проблемът да е здравословен, затова ще е добре да се консултираш и със специалист. Ако обаче това не е причината при теб, а просто имаш насъбрана умора и стрес, те могат да нарушат качеството на съня ти и без да имаш съществуващ здравословен проблем. Предлагаме ти 3 съвета как да подобриш условията си за сън и да спиш много по-пълноценно.

  1. Пространството за сън

Много е важно да спиш на качествени и хигиенични материали. Проветрявай периодично матрака и възглавницата си, пери завивката и калъфките често. Увери се, че спалното ти бельо е от естествени материали, переш го ежеседмично или по-често. Така свеждаш риска от алергии до минимум, а по време на сън те са най-опасни, защото човек не ги осъзнава, докато спи, а едва като се събуди усеща последиците от тях. Така една алергия от прах или прахови акари, например, може да бъде хваната чак след години. А това са години на лош и нездрав сън.

Провери също така качеството на своите възглавница и матрак. Кога последно ги сменя? Ако не помниш кога, вероятно е било отдавна. Съблечи ги от всякакви калъфки, чаршафи и протектори и провери дали с времето те не са се деформирали. Ако имат устойчиви вдлъбнатини и видимо са загубили формата си, време е да ги смениш. Това е важно за здравето ти, защото спейки на деформирана възглавница или матрак рискуваш да си навлечеш гръбначно изкривяване или дискова херния, а в най-общия случай – болки в гърба, врата и кръста по цял ден, всеки ден. Затова не пренебрегвай качеството на матрака и възглавницата си.

  1. Въздух и температура

Лекарите са доказали, че най-здравословно се спи на температура, по-ниска от тази в останалите помещения. През летните месеци градусите в спалнята могат да бъдат с няколко по-ниски от тези навън, като е добре да не прекаляваш с климатика и да го поставиш в стаята така, че да не духа директно в никой от спящите. През зимата температура от 18-20°C се смята за идеална за спокоен и здравословен сън.

Качеството на въздуха в стаята също е много важно. Винаги проветрявай преди лягане. Сезоните отново влияят и тук – през зимата, заради отоплителните уреди, въздухът в стаята се изсушава. Климатиците също развалят неговото качество. Ако се будиш със сухо гърло, вероятно и ти си жертва на този проблем. Качествен овлажнител на въздух може значително да подобри въздуха в стаята ти. Ако пък нямаш добро проветрение в апартамента или банята е твърде близо до спалнята ти, може въздухът да е твърде влажен, което води до мухъл по стените и респираторни проблеми. Тогава потърси добър влагоабсорбатор или обезвлажнител. Какъвто и да е проблемът с въздуха ти обаче, най-добре започни решаването му, като превърнеш в свой навик проветряването на спалнята всяка вечер преди сън.

  1. Светлина и шум

Най-спокоен ще бъде сънят ти с минимално количество дразнители в стаята. Затова сведи шума и светлината в спалнята до минимум. За още по-добър сън, намали осветлението в стаята час-час и половина преди сън, така ще подготвиш тялото си за предстоящия релакс и ще го отпуснеш от по-рано. Тиха и спокойна музика също ще те настроят за сладки и спокойни сънища. Но легнеш ли си, загаси всичко – светлина, музика, телевизия, телефони – за да бъде сънят ти здрав и пълноценен, остави ги настрана и забрави за тях до сутринта.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *